простой способ сбросить вес

Салат «Сумасшедшая креветка»

• креветки – 100 г[22]

• болгарский перец –100 г

• зеленый горошек (консервированный) – 50 г

• зелень (любая) – как можно больше

• йогурт натуральный (0%) – 20 г

• горчица дижонская по вкусу

• соль, перец молотый по вкусу

Отварить креветки (в кипящую подсоленную воду бросить креветки и варить минут 10–20 в зависимости от их размера). Остудить, отделить мясо от панциря. Болгарский перец (лучше взять красного цвета) нарезать кубиками или полосками – кому как больше нравится. Свежие огурцы порезать кубиками. Все ингредиенты (в том числе зеленый горошек) перемешать, добавить зелень, свежемолотый черный перец. В отдельной посуде смешать йогурт, дижонскую горчицу, можно добавить немного лимонного сока. Заправить салат перед самой подачей.

Итого: белка – 24,15 г; жиров – 0,70 г; углеводов – 13,49 г.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 64,44 г; жиров – 27,46 г; углеводов – 90,56 г[23].

6.00–6.30 – подъем. Приводим себя в порядок и отправляемся на тренировку.

6.30–7.30 – гуляем по улице, периодически по возможности ускоряясь.

Через час после прогулки – Завтрак. Миндально-ягодный коктейль

Миндально-ягодный коктейль

• кефир – 300 мл

• ягоды малины – 20 г

Все ингредиенты измельчить в блендере, переложить в высокий стакан, украсить листиками малины.

Итого: белка – 17,1 г; жиров – 18,36 г; углеводов – 30,88 г.

На обед – салат.

Салат из краснокочанной капусты с яблочным уксусом

• краснокочанная капуста – 200 г

• яблочный уксус – 1 ст. л.[24]

Нашинковать краснокочанную капусту и немного ее помять, чтобы стала мягкой. Добавить нарезанные тонкими брусочками яблоко и перчик. Заправить маслом и уксусом, дать настояться и подавать.

Итого: белка – 2,96 г; жиров – 7,95 г; углеводов – 35,97 г.

Котлетки на пару

• кабачок – 100 г

• куриное яйцо – 1 шт.

• соль, черный перец по вкусу

Фарш: порубить куриную грудку, перемолоть репчатый лук и зелень, кабачок натереть на терке, отжать сок. Добавить яйцо, посолить в меру, поперчить и все хорошо перемешать. Сформировать из фарша небольшие продолговатые котлетки. Запанировать в отрубях и готовить на пару 30–35 минут.

Источник: простой способ сбросить вес

Возможно вас заинтересует: меню домашней диеты на неделю